Close
  • none
  • /
  • 健康
  • /
  • 如果压力让你彻夜难眠,可以尝试 3 种技巧

如果压力让你彻夜难眠,可以尝试 3 种技巧

目前有很多事情需要强调,它对我们的睡眠习惯产生了连锁反应,许多人发现更难睡着和睡个好觉比平常。实际上有一个科学原因说明处于压力下会更难入睡。


“当你处于持续的压力之下时,它会让你的交感神经系统保持活跃,触发你内在的‘战或逃’反应,并为你的身体提供爆发式的能量,以便它能够对感知到的危险做出反应,”解释说预防心脏病学专家和职业治疗师 Pranita Salunke。 “在这种状态下,你无法激活副交感神经系统,也无法激活身体的‘休息和消化’反应,在危险过去后让身体平静下来。”当然,后者也与帮助您享受恢复性睡眠有关,缺乏优质睡眠会导致肥胖和一系列代谢问题。

如果您发现压力阻碍了您度过一个美好的夜晚,请继续阅读 Pranita 的三个重要提示,了解如何将您的身体从交感神经系统转变为副交感神经系统。

1. 创建睡眠日记

为了让您更加了解正在发生的事情,请尝试创建睡眠日记来跟踪您的睡眠模式。 “你是入睡困难,还是一直保持睡眠有问题?如果你在晚上醒来,你容易重新入睡吗?您是否注意到任何反复出现的梦或噩梦?醒来、休息或筋疲力尽后,你感觉如何?普拉尼塔说。

'接下来,记下当天的重要事件(你做了什么,你吃了什么等)以及它们如何对你产生积极或消极的影响。睡眠中断和这些事件之间有什么联系吗?一旦你将更多的意识带入你的思想-事件-睡眠习惯,你就更有能力做出积极的改变。


2. 尝试意识流写作

'试着坐下来,用手写的方式写下你意识流中的想法或想法。任何想法或琐碎的小事都可能让您感到不安。激烈的想法会让你难以放松,但在日记中自由地写下任何愤怒、沮丧、担心、悲伤都会有一种宣泄的效果,”Pranita 说。 “你可能会发现与另一个人交谈很困难,但一旦你在纸上清空你的想法并准确地写下你的感受,你就会注意到你头脑清晰的不同。”

解决您的担忧的下一步是记下您可以在接下来的几天内采取的三个实际步骤。这些应该是您可以控制的。 “设定一个时间表:这样,你就可以让你的大脑休息,知道你有一个克服障碍的计划,”她补充道。


3. 平静你的晚间例行公事

想在睡前播放最新的大片吗?坏主意,Pranita 说。避免在深夜消费任何特别耗费情绪的内容,因为这会影响您的精神状态。 “大片动作片的时间很早在晚上,而不是在你睡前!”她说。

事实上,最好在睡前避免任何令人兴奋的事情——包括剧烈运动。相反,选择更温和的东西。 '练习瑜伽姿势,例如儿童姿势,并在睡前做温和的伸展运动。这些放松的姿势可以增强大脑的血液供应,让您的头脑平静下来,并让您的身体为深度和充满活力的睡眠做好准备,”Pranita 建议道。


Pranita Salunke 作为预防心脏病专家和职业治疗师拥有 20 多年的经验。她的新书,活力:一颗健康快乐的心现在出来了。