增大小腿大腿的腿：揭示最佳小腿运动技巧

大牛犊可能至少部分地取决于遗传因素–您会发现，一些骑自行车的人会因此而得到大牛犊，而骑自行车的人倾向于拥有非常瘦的牛犊，尽管它们的瘦度就像一卷钢卷一样。如果您不是“大牛犊”之一，即使您雇用了最好的腿部锻炼，您可能会发现，即使大腿气球膨胀，小腿看上去也仍然很不工作。但是不要牛。我们在这里为您的犊牛提供帮助。

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训练小腿牛的三大秘诀

在小腿压制机上进行了数月无果的会议后，您觉得该是时候再多研究一点了。我会告诉你一个秘密：有一种方法可以切实锻炼小腿并取得进步。我希望有人以前告诉过我；到现在为止，我将拥有一个年轻的Arnie的小牛犊。

（图片来源：Unsplash）

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1.扩大代表范围

我们都被告知，肌肉生长的最佳代表范围是每组8-12次。对于大多数肌肉群来说都很好，但是不小牛。小腿是您每天用来提升整体体重的少数肌肉之一，因此它们习惯于过度训练。

为了给这些肌肉施加额外的压力，请尝试每组做15次。这将更多地激活肌肉，在每次锻炼后以及您确定的第二天您都会感觉到，因此请考虑投资购买Theragun撞击式按摩器。

2.每天都是犊牛日

需要更大的犊牛吗？每当您在体育馆里时，小腿都会提高。在健身房的每次练习结束时，都可以轻松进行小腿抬高运动。完成后，只需按一下小腿新闻在您的胸肌上工作。

您会在无人参观的体育馆一角找到小腿推举机。这是Mufasa在Simba中提到的神话般的土地狮子王;太阳从未触及过的山上部分。因此，希望您不必排队。

3.脚尖是要走的路

训练小腿时也很简单其他肌肉群。如果您做过涉及站立的运动，只需tip起脚尖，并以小腿抬起为基础进行超级锻炼。

试想一下：您手中的那20公斤哑铃已经使一半的站立锤二头肌卷曲了。您最好在小腿上进行40公斤的全副训练。十分简单。

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