获得更大的胸肌：极致胸肌的终极锻炼方式

除了一套鼓鼓的二头肌，没有什么尖叫声，“我去健身房！”像一组全面且定义明确的胸大肌-AKA胸肌。

WWE摔跤手的身体部位要加油以最大程度地发挥作用，T恤衫填充的肌肉群是一个区域，经过一定的努力和奉献，该区域可以使下垂的胸部变成凿凿的胸部装甲，从而使300骄傲。

总部位于伦敦的私人训练公司的创始人，前冠军摔跤手解释说：“如果您还没有尽情享受自己的胸肌，那么它们可能看上去肯定不够发达。”正确的路径健身基思·麦克尼文（Keith McNiven）。

“激素失衡和多余的脂肪也可能导致可怕的人胸部的出现，而这些“傻子”在海滩或泳池脱衣服时确实会打倒您的信心。但切碎多余的脂肪总体上讲，训练胸部区域确实可以帮助您将傻瓜变成可以炫耀的胸肌，”他补充说。

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培训一句话

像我们所有的健身指南一样，我们恳请刚开始使用的人逐渐放松以适应新的习惯。如果您在圣诞节后过重，请首先参考我们的指南如何快速减掉腹部脂肪（Ish）。

去最近的健身房-或专门的健身房是不好的在家锻炼区-举起最重的重量，希望这会导致Gerard Butler的身体。

事实是，这只会导致巨大的失望/尴尬，或者更糟的是，严重的伤害将使您退缩数周，并完全破坏情绪。

首先使用较轻的重量，然后进行技术锻炼，确保本练习中提到的肌肉参与其中，然后再稳定增加公斤，以实现最重要的肌肉生长。

塑造甜蜜的胸肌通常还需要一种全面的健身方法，同时还要注意许多其他肌肉群，以确保您足够强壮以获取体能。

基思说：“如果您要通过卧推这样的运动来使胸部举起重物，则需要坚固的腿来提供稳定性，以安全地完成运动。”

“锻炼胸部时，还需要锻炼背部，以使您保持平衡并拥有强壮的身体。然后，您的肩膀需要足够结实才能举起您想举起的重量。简而言之，胸部训练需要成为您整体训练计划的一部分，您的手臂和肩膀也将为此感谢您，”他补充说。

基思（Keith）和其他许多私人教练和专家为您集中精力进行了一系列出色的锻炼。在下面查看它们。

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确保你给火加油

最重要的是，锻炼肌肉是一个耗能的过程，您的身体将需要正确的燃料，不仅可以帮助您完成锻炼，而且还可以修复和治愈肌肉纤维以使其生长。

基思解释说：“如果您没有摄取正确的食物，那么您可以进行所有想要的手臂锻炼，但您不会得到更大的手臂。”

'你的身体会做的就是抓住你的碳水化合物储备。结果可能是肌肉质量的实际损失，可能是您想要的相反结果，”他补充说。

正确获取营养是促进锻炼和增强肌肉的关键，因此Keith建议您的目标是每天每磅体重摄取约1克蛋白质，每磅体重摄取1.5至3克碳水化合物。

吃正确的食物是达到此目的的一种方法，或者您可以通过各种方式补充饮食蛋白质奶昔，酒吧和零食，这样可以更轻松地在船上获取正确的号码。您也可以尝试使用完整的代餐系统，例如韦尔。

正确的营养可以帮助您进行激烈的手臂训练。当然，如果您从未接受过训练，那么直接参加肌肉锻炼计划可能不适合您，因此请始终确保您的步调和水平适合您和您的健身经验，”他补充说。

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完美的锻炼胸部

这项锻炼的最大好处是您不一定需要健身会员资格，因为您可以使用举重床，哑铃以及杀死它的必备工具包。

旨在每周训练一次该肌肉群，并确保您记下每组可以举起的最重的重量。

有一些很棒的应用可以帮助您做到这一点，或者只是简单地在纸上写下来，但这将确保您下周不会使肌肉超负荷，并有助于进步和体力增加。

另外，尽量不要在两组之间休息太久，因为这会保持较高的心率，并确保以更快的速度燃烧卡路里，但要确保整个身体保持强健。

哑铃新闻

套装：4次：8-10

抓住体重和举重床。躺在地板上，双脚牢牢地放在地面上。将脚放在地板上可为您提供必要的稳定性。

每只手都握着一个哑铃，指关节朝上，将哑铃向上推向空中，伸出手臂，在重物碰到之前停止。不要让你的肩膀向前滚动。然后以可控的运动将重物放回原处。

加权俯卧撑

50-80次，越少越好

在这里，您将要进行标准的俯卧撑，但是要靠后背。哑铃不是一个好主意，因为它不能保持稳定，因此请尝试使用举重板（例如滑到杠铃上的那种）或沙袋。

将手掌平放在地板上，双腿向后伸展，重心位于双脚和胸部之间。保持平坦的背部，并保持从头到脚的直线，将身体降低到地面，直到感觉到它在胸中，然后向上推。

哑铃飞

套装：4次：8-10

同样，您可以使用举重床进行此移动，以确保将其设置为平坦的位置，但是很可能您需要的重量比哑铃机使用的重量更轻。

首先，将您的手臂举起至胸部上方，然后将哑铃的长边相遇。然后，您将使用胸肌缓慢地将哑铃分开，直到您的手臂伸到两侧，肘部略微弯曲。不要上锁

将重物放回到起始位置，随行时呼气，确保焦点在胸肌而不是肩膀上。

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胸部凹陷

50次，尽可能少套

为此，您将需要一组平行杆，但是胸部下垂的基础类似于三头肌下垂。

您需要抓住杠铃并缓慢放低身体，但要对准胸部，请保持上半身稍微向前倾斜。

这样，当您降低身体，弯曲肘部时，您将把焦点从三头肌上移开，并且锻炼胸肌。

在此处完成结实，并尝试将布景降至最低，但要确保整个结实。这项运动确实会分解胸部肌肉中的那些纤维，并导致明显的效果。

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