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  • 猜猜哪种运动燃烧脂肪最快:对于减肥而言,这非常简单……

猜猜哪种运动燃烧脂肪最快:对于减肥而言,这非常简单……

减肥的最佳运动-一种在最短的时间内燃烧掉最多卡路里而又不会因过度运动而丧命的运动-是运动的圣杯。只要您明智且不会因过度锻炼而伤害自己,所有的运动都对您有好处。但是,就每小时燃烧的卡路里数量而言,并非所有锻炼都是平等的。


大多数人可以做的一项运动是燃烧卡路里。当然可以循环珠穆朗玛峰并燃烧更多的卡路里……但是大多数人不能这样做(或者宁愿不这样做,谢谢)。

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借助Lockdown 2.0,每个人都呆在家里,许多人已经开始看到久坐不动的生活方式的结果:体重增加。而且,尽管天气恶劣,天黑了,我们仍然被允许出门锻炼,但我们所有人都想知道:快速减肥的最佳运动类型是什么?

并不是说我们不喜欢运动。但是,在减肥方面,我们希望尽快做到。没有人喜欢长时间的饥饿或喜欢特殊的饮食,例如酮饮食要么间歇性禁食–即使您付出努力,也可以。


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那么每分钟消耗最多卡路里的运动是什么?至少在理论上,AKA减肥的最佳方法……


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Trion Fitness应用程式锁定锻炼

(图片来源:Trion)

幸运的是,您无需猜测,因为有人已经为我们完成了数学运算。在最近的一项研究中,Ocean Finance利用哈佛大学的研究来编制“最省时的运动,可减少锁定磅”的结论是,有一项运动可以统治所有人。


事不宜迟,以下是显示减肥最佳锻炼方法的图表。*

(*根据某些警告,我们将继续进行下去)

什么

(图片来源:海洋金融)

上面的图表详细说明了进行各种流行的健身房和家庭锻炼时燃烧一磅身体脂肪需要多长时间。


不用说,结果只应被视为指导方针,而不是福音真理。首先也是最重要的是,研究假设“失去一磅平均需要消耗3500卡路里的热量”。这充其量是一种过时的方法-它基于Max Wishnofsky 1958年研究。诚然,这一估计尚未得到揭穿从那以后的62年中,它无疑受到了挑战。

同样,即使“ 3,500 /磅脂肪”模型是正确的,值得注意的是,每个人燃烧脂肪的方式也不同-取决于他们的性别,年龄和许多其他因素。

可以说,您每天可以进行图表中的前3个练习3个小时,而且如果您摄入的卡路里多于燃烧,那么您仍然不会减轻体重。尽管您都会变得非常健康,但前提是您不会住院。

但是,我们能够这就是说,对于大多数人来说,在此列表中较高的位置进行锻炼比在较低的位置进行消耗的卡路里更多。这意味着它们燃烧更多的脂肪,这意味着最终(加上良好的饮食习惯)您将减轻更多的体重。

最佳减肥运动-分解前5名

  1. 跑步机(每小时10英里):如果您重约9块石头,此活动将在半小时内燃烧495卡路里;如果您是11块石头,则燃烧614卡路里;如果您是13石头,则燃烧733卡路里。公认的是,对于慢跑者来说,每小时10英里是中等强度的运动,而对于久坐的人来说,这是一种高强度的运动。
  2. 跑步机(7.5英里/小时):如果您重约9块石头,那么跑步机上较慢的速度将在半小时内燃烧375卡路里;如果您是11块石头,则在465卡路里中燃烧;如果您是13石头,则在555卡路里中燃烧。不如以10英里/小时的速度跑,但仍然相当不错。
  3. 椭圆机(中等):令人吃惊的是,如果您称重9块石头,以“中等速度”使用椭圆机将在半小时内燃烧315卡路里,如果您是11块石头,则燃烧391卡路里,如果您是13石头,则燃烧466卡路里。对于较重和老年人来说,使用椭圆机可能是更好的选择,因为与跑步相比,即使在跑步机上,椭圆机也比关节更友好。
  4. 健身车(强劲):甚至更令人惊讶的说法是,与在椭圆机上进行中等程度的锻炼相比,剧烈运动的自行车会消耗更少的卡路里。如果您重约9块石头,此活动将在半小时内燃烧300卡路里;如果您是11块石头,则燃烧372卡路里;如果您是13石头,则燃烧444卡路里。
  5. 踏板操(高冲击力):如果您重约9块石头,此活动将在半小时内燃烧285卡路里;如果您是11块石头,则将燃烧353卡路里;如果您是13石头,则燃烧422卡路里。

显然,谈到减脂和燃烧卡路里,在跑步机上没有任何事情能胜任中等至快速的锻炼了!难怪所有最好的跑步机OG锁定开始后,马上就几乎售罄。

出人意料的是,要做的第二件事是跳上椭圆机,而健身车则紧随其后。这是个好消息,因为最好的健身车和最好的椭圆机仍然可以买到一些东西,特别是如果您知道在哪里找。

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六块腹肌练习

(图片来源:盖蒂图片社)
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寻找更便宜的锻炼方式?健美操和巡回训练(又名HIIT)不在列表中,并且两者都可以使用极少或根本不需要的家用健身器材进行。如果您要应对挑战,请查看迈克·泰森(Mike Tyson)体重训练或从初学者的最佳体重锻炼

拥有一个或多个 best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbell你拥有的?尝试 best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettles-bell-workout-eric-leija或这个2步壶铃全身锻炼。

我们还要提到的另一件事是列表中的最后一项,举重(中等)。尽管使用跑步机可能不会消耗大量的卡路里,但是阻力训练仍然是减肥并保持减肥的一种好方法。 2010年的一项名为“力量训练和减肥总结说,力量训练实际上可以帮助减肥,作为有氧运动训练和饮食的绝佳补充。

``控制这一过程的机制是(a)增加或维持其静息代谢率,(b)考虑到自身的力量活动而增加总能量消耗,以及(c)运动后过度耗氧有关的影响。''

所以现在你知道了...

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