如何快速入睡：5种尝试技巧
我们都有一个朋友，无论他们身在何处，只要戴上帽子就可以入睡。你不想那样吗？好吧，我们没有希望创造奇迹，但是有许多常用的技巧和技术可以帮助您更快地点头，也许只需几分钟。
但是，首先，您需要确保不会破坏自然入睡的能力。因此，如果您通常在睡眠方面遇到麻烦，请务必阅读以下内容：怎样睡得更好，并检查这些你可能在晚上醒来的原因。准备？好的，让我们深入研究一些久经考验的方法以使您快速入睡...
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1.脑部挖掘
吉姆·多诺万（Jim Donovan）是一位职业音乐家和助理教授，其使命是分享音乐的治愈能力。在上方的TEDX演讲“如何使大脑入睡”中，他演示了一种名为“脑部敲击”的技术，该技术只涉及敲打节奏。
锻炼开始于将双手放在膝盖上，并以滴答秒表的速度轻轻拍打。然后，您继续放慢节奏，放慢呼吸，直到开始入睡。吉姆（Jim）指出，这可能不是第一次，但如果您坚持练习五个晚上，很快就会下降得更快，从而获得更好的睡眠质量。
2.可视化疲劳
（图片来源：Pexels的Cottonbro）
催眠师和治疗师保罗·麦肯纳（Paul McKenna）在他的《我可以让你入睡》一书中指出，许多人发现难以入睡是因为他们训练了他们的大脑去遵循与正确的大脑不同的模式。例如，这可能意味着，您不是开始睡觉就睡觉，而是自动开始思考问题。保罗认为，解决方案只是重新训练您的大脑。
他在书中建议许多练习以帮助您在实践中做到这一点。首先要记住一段您感到非常疲倦的时间以及您的身体感觉。一旦确定了您的想法，想象一下您被所有同样感到疲倦的朋友所包围。可视化其中一个打呵欠，然后另一个，然后另一个。想象一下，越来越多的人难以睁开眼睛。然后将自己打呵欠并努力使自己睁开眼睛（即使它们实际上是闭合的）可视化，并探索一下感觉。
您有个主意…目的是利用您的想象力来召唤您为保持清醒而奋斗的场景。当您尝试它时，它可能会出乎意料地有效且快速。
3.使用4-7-8技术
（图片来源：Pexels的Valeria Ushakova）
4-7-8呼吸技术是由博士安德鲁·威尔。基于古老的瑜伽技巧pranayama，它的主要目的是使您放松而不是入睡。但是，如果您在床上，并且是晚上的适当时间，则没有理由不能使用它来帮助您快速而健康地入睡。
首先，通过完全吐气发出嘶哑的声音。接下来，合上嘴巴，静静地通过鼻子吸气，心中数到4。现在屏住呼吸7秒钟，然后再次发出嘶嘶声以呼气，计数为8。再重复此循环3次，总共进行4次呼吸。这会让您感到超级放松和“处于区域中”。然后尝试正常呼吸...如果您仍然醒着，那就是。
4.运用军事技术
劳埃德·巴德（Lloyd Bud Winter）在1981年写的一本书中详细介绍了一个技巧：放松并赢得胜利：冠军表现。据报道，美军使用这种技巧帮助他们在不利于放松的冲突局势中入睡。根据Winter的说法，他们发现这项技术为96％的尝试了6周的新手工作。
您首先要放松脸部的肌肉。首先收紧，然后放松您的舌头，下巴和眼睛周围的肌肉。一旦您的脸感觉像腻腻的腻子，就将肩膀尽可能向下放低，同时吸气和呼气，聆听呼吸声。继续放松您的上臂和下臂，一次放松一侧，然后是胸部，然后是腿，从大腿开始，一直向下运动。
身体放松后，请花10秒钟尝试清除思路，然后再考虑以下两种情况之一：要么躺在一个静lake的独木舟上，上面有湛蓝的天空，要么躺在黑色的天鹅绒吊床上。漆黑的房间。或者，如果您不擅长可视化，只需高唱一下咒语：“别想，别想，别想”一遍又一遍地持续约10秒钟。
5.洗个热水澡
发现呼吸和放松运动太复杂了吗？然后，我们将提供一种经过实践检验的，快速入睡的方法，它就像它们一样简单：从热水浴缸或淋浴间出来，直奔床上睡觉。
至2019年报告德克萨斯大学出版的论文发现，睡前最好在104-109F（40-43C）的水中洗澡90分钟，比平时平均快10分钟。
您可能会认为这可以让您感到温暖和温暖，但实际上却相反。尽管您的脸，手和脚在洗完热水后感到脸红，但那热量却从体内散发出去。所以实际上是冷却的核心温度向身体发出信号，该该睡觉了。
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