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如何通过Arnie总理批准的新闻变化来赢得更大的支持

肩部是一件棘手的事情,因为它们可能会因过度劳累而遭受撞击伤害和其他伤害,使它们的主人如果摔倒就很无用。但是,如果您想要更大的肩膀,从而想要更大的手臂,我们有个建议。


Schwarzenegger先生亲自推广的Arnold压力机增加了典型的头顶哑铃压力机的旋转能力,从而击中了三角肌的所有三个部分。但这是必须谨慎对待的事情。

尽管州长证明这种运动会导致巨大而令人印象深刻的肩膀粗大,但也会增加肩关节的负担,因此会增加受伤的风险。而且,虽然“终结者将回来”,但如果将其终止,可能就不会了。所以请继续阅读...

肩膀发呆。完善此举。


(图片来源:Pexels)

如何正确地做阿诺德新闻

在掌握此练习的同时,请确保您从轻量级开始,随着形式的完善以及肩关节和支撑背部肌肉的力量逐渐增强,逐渐增加体重。

您可以使用举重床或在这个早期阶段就座,但是如果在站立时进行Arnie按压,您也可以使腹部和腹部处于活动状态,从而为基础打下坚实的基础。带两个灯哑铃,两脚分开与肩同宽站立,并以与肩同高的姿势握住哑铃,手掌朝向您。


向上并向外按压,使肩膀前后向后挤压,使哑铃在整个运动过程中平稳地旋转180度,因此手掌在头顶上方时朝外。

在运动的顶部完全伸展手臂,暂停片刻-保持一切紧绷-现在,当您降低到起始位置时,将哑铃朝您的方向旋转。


在下降的过程中,请记住将肘部紧紧地保持在身体的最后位置,就好像您站在一块站立的木板上,使核心和臀肌紧紧。暂停片刻,这就是一个代表。

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阿诺德出版社的变化

以及逐渐增加重复次数并增加哑铃随着时间的流逝,您可以通过一些简单的变化来刺激肩膀和身体其他部位的肌肉生长。

交换哑铃一次壶铃融合了许多稳定的肌肉,有助于平衡。将壶铃保持在机架位置,靠近胸骨,将拇指朝您的方向,然后以180度旋转向上按。

这种变化会使相对的臀部,斜肌和腹肌同伴加班,以保持一切平衡并受到控制。


同样,在跪姿或双膝跪姿时进行阿诺德推举也可以鼓励其他稳定肌肉参与进来。只记得在这里保持重量轻,不要过度伸展背部以避免受伤。

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