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如何减掉腹部脂肪:在假期中一切恢复正常之前定型

想失去腹部脂肪黑色星期五?您需要了解一些事情。直接瞄准腹部脂肪在很大程度上是不可能的,但是减少腹部脂肪对您的健康很有用。另外,您会看起来更好。也许这只是一个浅浅的看待方式,但是我们已经到了。这些是我们如何尽快减掉腹部脂肪的最佳秘诀。随着假期即将来临的世界末日,请牢记这些技巧。


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每个人都在这里重要说明:这些天的腹部脂肪通常被称为内脏脂肪,因为这听起来更可怕。如果您真的因为内脏脂肪而危害您的生命而需要去除内脏脂肪,那么在这方面您应该寻求医疗建议,如果可能的话。但是,尽管本指南更多地涉及减肥或在锁定期间避免膨胀,但腹部脂肪的损失也有内脏脂肪的损失。

我们失去腹部脂肪的技巧并不一定很快,这并不是要告诉您如何获得六块腹肌-尽管我们也有很多指南。不,这只是一个“六包装”-您在那看到我们所做的吗? –获得更健康生活的秘诀……并使您的中段腹围舒适。我们不是要在这里让任何人感到羞耻或完全崩溃,我们只是在提供建议。

我们提供了一些很棒的技巧,一些通俗易懂的捷径和关键策略,可快速,健康,可持续地减少腹部脂肪。正如我们刚才所说,这里没有快速修复的方法。我们希望您养成一定的习惯,以确保您永远保持健康。我们也减掉了减少腹部脂肪的最佳锻炼方法,尽管当然,最重要的“齿轮”是两耳之间的咬合,但您仍需要开始使用所有装备。

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减少腹部脂肪的最佳方法是什么?

瘦身成功没有一成不变的法则:减少腹部脂肪的最佳方法是围绕您的生活方式进行工作的方法。如果您遵循不可持续的计划,那么您将不会持久:就是这么简单。在本文中,我们列出了适用于所有人的六项原则,无论您是开始减肥之旅的初学者,还是经验丰富的专业人士,都在圣诞节期间大跌眼镜。


即使在锁定状态下,这些指示灯也会使您保持直立和狭窄。不要尝试承担超出您合理承受的一天的负担。而且,尽管此功能的名称如此,但不要专注于“腹部脂肪”。减少内脏脂肪很重要,内脏脂肪的确会在腹部周围潜伏,但这最好是通过尝试瘦身和调整整体来实现。

这里有六种策略可以帮助您开始减肥。

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(图片来源:盖蒂图片社)

1.吃得好

关于如何减少腹部脂肪的简短答案是燃烧的卡路里比您定期摄入的卡路里更多。在健身界,这被称为达到“卡路里不足”。

如果这听起来像一场噩梦,那有个窍门:您需要做的是确保您吃的是正确的食物,以确保自己感到饱腹和饱足,即使消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。

某些食物是“空卡路里”,而另一些食物则缓慢释放能量,使您长时间饱腹。这是一个很大的危险,尤其是在您在家的时候,所有食物都触手可及。

但是在此之前,您需要找到一种跟踪卡路里燃烧和摄取卡路里的好方法。免费的MyFitnessPal应用程序是记录卡路里摄入量的最佳方法之一,但是要跟踪燃烧的卡路里,您需要专用的健身追踪器。如果您已经拥有智能手表,那么大多数人都会提供标准的卡路里跟踪功能,但对于尚未投入使用的用户,Fitbit Versa 2是您现在可以购买的最好的活动跟踪器。查看以下交易。


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2.少吃点

间歇性禁食越来越受欢迎。它涉及到在一天或一周的一部分时间内大幅减少卡路里或从食物中完全戒掉卡路里,然后将所有卡路里塞入一个较短的时间范围内。

最著名的间歇性禁食计划是5:2饮食,您通常每周吃五天(尽管希望会更健康),然后每周两天sc食不超过600卡路里。也有这种饮食的变体,您几乎可以食用没有卡路里,每周两天。只要您的身体状况良好,这比听起来要可行得多,但这并不是很有趣。

但是,对于认真但不认真的学员严重的是,有16:8的饮食习惯。使用这种饮食,您每天只有8个小时可以满足您的所有饮食需求,但在这8个小时之外的禁食期16个小时内只能喝水(如果您感到顽皮,还可以喝一些黑咖啡)。大多数人选择从上午10点至下午6点进餐,但只要您停留在八个小时的时段内,就可以在一天中的任何时间开始和结束用餐。这是休·杰克曼(Hugh Jackman)的策略,因此,如果您想成为金刚狼状态的人……

为什么要禁食呢?好吧,在禁食期间,人体会耗尽糖分以维持生命,因此会开始消耗人体的脂肪储备。最大的不利因素是调整期:如果您习惯于享用丰盛的早餐或早晚餐,刚开始16个小时的禁食会感到很难,尤其是在锻炼时。您将变得很怪异。

我们的饮食指南

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3.太爱油炸食品了吗?拿一个空气炸锅

空气炸锅

死定有筹码?空气炸锅可以用更少的不那么美味的油带来很多可口的味道

(图片来源:未来)

如果您一直都在吃油炸食品,那么改用空气炸锅肯定会导致您减肥-除非您购买油炸食品,否则您会因为减少脂肪摄入而开始食用大量巧克力。不,它的味道不如适当的油炸食物好吃-当然不是-但事实证明,这些食物具有良好的油炸/烘烤味道,但脂肪含量降低了80%。

如果你一直吃油炸食品,但是喜欢时不时地治疗自己,改用空气炸锅仍然可以帮助您减轻体重。即使保持均衡的饮食习惯和良好的锻炼道德,有时您的意志力仍会步履蹒跚,并且您希望重新使用以前喜欢的食物,例如炸鸡,鱼,薯条和您平时喜欢的所有其他食物滴上油脂。如果您在作弊日内安排时间并以可控制的方式进行操作,那么很高兴知道您正在以仍然可以帮助您实现目标的方式来烹饪这些食物。

输入空气炸锅。的最好的空气炸锅是革命性的套件,使用热空气和一茶匙的油(与深脂食品中的加仑油相反)来烹饪您的脆皮佳肴。如果厨房空间和预算不是问题,则可以在烤箱中煮一整只鸡飞利浦Airfryer XXL,但如果您追求更经济的选择,则Pro Breeze Airfryer 1400W轻巧,用途广泛且价格便宜,非常适合份量控制。目前,它似乎通常也一直都卖光了,所以也许每个人都已经在这里接受了我们的建议。

这只是吃(炸)蛋糕的一种方法。将高热量的冰淇淋替换为Halo Top或Oppo等低热量的冰淇淋,或者换掉富含胆固醇的黄油以使橄榄散布起来更健康,这是您可以做出相对简单的生活方式选择并保持体重减轻的其他简便方法。

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尝试Nintendo Switch-特别是Ring Fit Adventure

戒指适合冒险

(图片来源:任天堂)

不,这个女人没有因为被困在室内而发疯。她正在Nintendo Switch上玩Ring Fit Adventure。任天堂在通过控制台帮助人们减轻体重方面拥有悠久的历史,Wii Fit可能是有史以来销量最大的健身产品。

Ring Fit Adventure更加复杂,但基本思想保持不变:将“燃烧卡路里”的行为转变为您期望的有趣活动,而不是您讨厌的琐事。

我们尝试了很多Nintendo Switch健身游戏,尽管它们各有所长,但Ring Fit显然是最好的。

•阅读我们的Nintendo Switch戒指合身冒险评论并与其他设计用于燃烧卡路里的Switch游戏进行比较。

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5.尝试体重训练–并不像您想的那么难

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体重训练是正确调整肌肉脂肪比例的好方法

(图片来源:盖蒂图片社)

有两种主要的运动类型:有氧运动训练和举重,也称为阻力训练。尽管有氧运动会消耗很多卡路里,但是重量训练会建立肌肉,燃烧一天的脂肪比脂肪燃烧的更多。您拥有的肌肉量越大,即使不锻炼也会燃烧更多的卡路里。

如果您是第一次进行阻力训练,可能会感到恐惧,尤其是在健身房,当时该地区的举重运动员举足轻重,但您现在不必开始在酒吧里增加大盘子了。有很多方法可以使您以较小的重量开始在家锻炼,例如哑铃,壶铃,甚至药丸。

我们不会列出每个举重练习的内容,所以为什么不选择要开始锻炼的身体部位,并查看一些有关如何锻炼肌肉的方法。您已完成其中一项,请抓住其中一项最好的哑铃套在市场上。它们不仅仅用于手臂:您可以使用哑铃通过组合动作来锻炼您的核心,肩膀甚至腿部。

您现在会发现的唯一问题是它们大多数都已售罄,但是这家商店还有家用健身器材在线交付。到锁定结束时,您就可以开始健身了。

如果一切因为家庭体育馆已经卖光了-最近发生的很多-考虑做减肥运动。如果您的想法使您想到肌肉发达的男性在监狱中锻炼,请尝试我们的指南初学者最佳体重运动轻轻地放进去在您知道之前,您将为海军海豹突击队的锻炼。这些都不需要任何专业设备。

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除了所有这些,不要像往常一样忽略有氧运动有氧运动对健身和耐力很重要。

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电肌肉刺激可以帮助您的肌肉更快恢复

(图片来源:PowerDot)

6.尝试腹肌带(电刺激肌肉)–不,真的!

拆开新的六件装振动带时,这似乎有些花哨,包装盒上附有Ronaldo的照片,但请不要睁开眼睛。虽然您不能只是坐在那里吃薯片而期望被撕破,但电动肌肉刺激器可以作为受控饮食和运动计划的一部分提供帮助。

EMS可以导致肌肉收缩,从而使肌肉迅速绷紧和张开。在锻炼后的停机时间,您可以使用EMS继续鼓励肌肉生长,而正确的工具包也可以促进更快的康复,让您更快地回到健身房。根据《力量与条件研究杂志》,EMS可以像按摩一样刺激肌肉,为下一次运动做准备。

这不是六块腹肌的真正捷径,但经常使用可以加快肌肉锻炼的速度。

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(图片来源:Sixpad)

我们的首选始终是克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)使用的SIXPAD,他以自己的身体感到自豪。不友善或嫉妒的人可能会说有点骄傲。亚马逊还以我们从未听说过的品牌出售各种类型的腹肌带,价格约为20英镑。不用说我们不推荐这些。

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另外,PowerDot 2.0是智能手机控制的肌肉刺激怪物。这款纯净的肌肉刺激器可通过手机工作,使您可以控制强度,刺激和目标。 PowerDot可以帮助您恢复体育锻炼进度,从而减少恢复时间并提高肌肉性能。这个模型有两个刺激器,但是您可以按325英镑的比例最多扩展四个,查看交易

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木板是一项艰苦的腹肌锻炼和出色的锻炼终点

(图片来源:Taco Fleur,来自Pixabay)

7.混合高强度和低强度锻炼

在进行肌肉锻炼和有氧运动的同时,如果您想减掉腹部脂肪,那么加快锻炼速度也很重要。

每次锻炼时,都应同时使用稳态(努力工作,但不要以最大的能力,例如在轻快的慢跑中)和高强度的运动(例如冲刺,要平坦),以锻炼腹部脂肪。

稳态或有氧运动包括骑自行车,跑步或爬山。这是失去腹部脂肪的关键部分,因为它会燃烧您的脂肪储存。但是,它也首先使用糖存储中的能量,因此您需要进行长时间的稳态操作,以耗尽所有糖,然后再消耗脂肪。

高强度锻炼主要使用糖作为燃料,因此它们不会立即击中脂肪,但确实有助于增强肌肉,即使在您不运动的日子,也可以帮助您燃烧脂肪。像登山者这样的爆炸性举重,短跑和HIIT友好型锻炼都是出色的高强度锻炼。

一个好的健身追踪器将通过监视您的心率来帮助您评估锻炼强度。对于整体健身追踪器,请查看Fitbit Versa Lite上面,但对于专用的跑步手表,您无法击败目前市场上最好的Garmin Forerunner645。

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要记住的最重要的事情是:减肥需要时间。您会遇到挫折和滑倒,但是如果您继续致力于自己的目标,那么到2020年,您将变得更健康,更健康,并在未来很多年养成良好的习惯。

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