Ironman铁人三项2019：冠军提供的训练和装备提示以及观看方法（更轻松，让我们面对现实）
Ironman World Championships 2019将于2019年10月12日星期六举行，您可以免费在专用现场直播Ironman Now Facebook频道。开始时间是5:25 PM（英国时间）或6:25 AM（HST –当地时间）。
铁人三项铁人三项是世界铁人三项协会举办的一系列长距离比赛。完整的Ironman比赛包括2.4英里的游泳，112英里的自行车骑行，以及-一天的时尚表演-完整的马拉松赛跑（26.22英里）。所有这些都需要在16-17个小时内完成，任何在最终时限之前完成的人都将拥有吹牛的自称是钢铁侠的权利。
仅针对其中一项原则进行培训将花费大量的精力，更不用说首先尝试寻找时间这样做。可以肯定的是，要做好Ironman的准备，您将需要开始按自己的意愿组织一天的工作。
今年，与往常一样在夏威夷举行的年度铁人世界锦标赛（IWC）于10月12日举行，我们设法不让一个人参加，而是由两名职业运动员参加比赛，与我们分享他们的最佳做法。想像钢铁侠或女人一样训练吗？这是怎么做。
- 想要适应春天吗？这就是为什么冬季训练是夏季成功的关键
露丝·珀布鲁克（Ruth Purbrook）为铁人三项铁人三项比赛艰苦训练
铁人三项训练与露丝·珀布鲁克（Ruth Purbrook）
以前的年龄组冠军Ruth Purbrook像职业选手一样，在工作生活和Ironman训练方面都做得很好。一个星期中典型的早晨是这样的：
``我在4.30 AM醒来，煮咖啡，吃一个预制的能量球或一勺花生酱并在涡轮教练机上Zwift会议15分钟后。 –露丝（Ruth）解释–“通常，我的会议时间为一个半小时，这给了我足够的时间参加会议并在早上7点进入办公室。”
Zwift上午的会议不是Ruth在工作日开始之前的最后一次锻炼。 “我上班大约需要半个小时。” –她说–“我在涡轮训练器课程中常常觉得这很冷静。”
您认为每周训练几天会减少工作量吗？再想一想。 “我几乎每天训练一次，经常每天两次。 –露丝澄清–“我很少休息一整天。”
就像您想像的那样，露丝·珀布鲁克（Ruth Purbrook）的Ironman装备相当广泛
露丝·珀布鲁克（Ruth Purbrook）的Ironman铁人三项装备
露丝（Ruth）的Ironman铁人三项训练的基本要点取决于课程，但总的来说，这是平均设置的样子。 “我为Zwift设置的Wahoo是帮助我有效地进行一些坚实的锻炼并使它保持乐趣的关键！” –露丝惊呼。
努力工作并获得赞助商自然有其好处：“我们很幸运能获得Wahoo踢球者，Wahoo攀爬，Wahoo书桌和Wahoo Mat，这意味着Zwift体验甚至更好，尤其是可以进行攀爬以模拟不同的坡度。对于自行车，我正在使用S-Works 7专业公路鞋在我的很多训练中，节省了专业S-Works Exos公路鞋赛车。
“我还有一条翻盖皮带，可以方便地取出和取出我的《体育科学》凝胶，并存放手机，以便随音乐运行。”
也许要获得像样的蓝牙，是听音乐（尤其是在长距离播放时）的最佳选择跑步耳机。别忘了得到一个跑步手表和一些好的质量跑鞋太。
我们也不要忘记游泳装备。 “对于游泳来说，我很喜欢Roka泳衣-感觉真的很快，但它也是用不透水的材料制成，坐起来很舒服。” –露丝（Ruth）阐明了一些特定标准–“我使用Roka R1护目镜，并配有一些戏水玩具，例如桨，鳍和拉浮标，以帮助进行一些演习。”
露丝·珀布鲁克（Ruth Purbrook）的钢铁侠饮食
可以想象，您需要相应地为身体加油。剧烈运动的好处之一是，您基本上可以一直进食。
“对于所有各种运动，训练的另一个关键项目是营养。” –她说–“我经常在早上锻炼之前做一个自制的能量球，蛋白和我过夜的燕麦一起吃早餐。我也一直在进行艰苦的锻炼之后服用Cherry Rego香囊，如果我在晚上进行艰难的锻炼，我会使用过夜蛋白来帮助我的身体恢复健康。”
詹姆斯·威廉姆斯（James Williams）专注于跑步训练
铁人三项与詹姆斯·威廉姆斯一起训练
露丝·珀布鲁克（Ruth Purbrook）专注于骑自行车和游泳时，詹姆斯·威廉姆斯（James Williams）从跑步的角度出发进行训练。他有选择正确的跑鞋的特殊方法。
“这一切都适合您。” –詹姆斯继续说道–“我很幸运找到了最适合我的鞋子–索康尼·金瓦拉（Saucony Kinvara）。我已经使用了多年了。我认为我使用的第一个模型是Kinvara 5，在它们停产之前我将它们储存起来。
``当我用光了那些时，我升级到了Kinvara 9，这甚至更好。现在，除了Kinvara 10，您再也看不到其他鞋子了。除了训练和赛车，我也像平常的日常鞋子一样穿着它。
仅仅因为詹姆斯专注于奔跑，并不意味着他对游泳装备没有偏爱。
``为了游泳，我穿着Orca潜水衣和值得信赖的Speedo护目镜。不过，重要的是要保持良好的身材，而不是大品牌的身材。” –他补充说。
至于骑行，詹姆斯使用迷航迷，这是他在训练过程中被撞倒后从收到的补偿金中资助的自行车。提醒人们永远安全，人民！
詹姆斯也指导人们跑得更远–就像他一样
詹姆斯·威廉姆斯的Ironman铁人三项技巧
詹姆斯考虑过要为Pingtwitter的读者提供一些培训建议，即使您不打算经营Ironman，但可能会派上用场训练半程马拉松。
缓慢建立距离应该是当务之急。特别是如果您不熟悉比赛距离。” -詹姆士（James）解释说-“但是，您不需要全程起床。甚至接近它。而“缓慢”一词是关键部分。各个会话之间的距离不要跳得太远。”
如您所见，进行10K竞赛并非每天都跑10K。詹姆斯说，如果您正在训练铁人三项或铁人三项，那么“练习过渡，尤其是从自行车到跑步的过渡，将有很大的不同”。
为身体加油也是任何长度的比赛中生存的关键。 “具体也确实是关键。在训练中，练习您期望在比赛中使用的确切营养和装备。您可以在训练期间进行试验-例如在训练中尝试不同的营养，以了解最适合您的方法。”
詹姆斯得出了一些不错的结论：'最后，将比赛视为对您长期辛勤工作的庆祝。很难不强调它。但是，将其框架化为庆祝您为达到这一目标而取得的一切都是一种帮助神经的好方法。享受这一天。这真是一次难忘的经历！”
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