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16:8饮食:这种空腹饮食对减肥有好处吗?

间歇性禁食是目前非常流行的节食方式,尤其是5:2的饮食。但是对于那些想知道的人来说,16:8饮食可能是更好的选择如何在家减肥–最近我们一直在想的事情。对于那些不知道的人,5:2饮食计划包括每周正常饮食五天,然后在另外两天限制自己摄入500-600卡路里的热量。


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但是,该杂志发表了一项新研究营养与健康老龄化提示鲜为人知的16:8饮食也许是快速减肥的更好方法。使其成为您策略的一部分变得健康在2020年。

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16:8饮食涉及食用“任何类型和数量的食物”。每天上午10点至下午6点之间,但在这些时间之外一无所有。禁食16小时期间只能喝水。

这个想法是,通过禁食,身体会耗尽碳水化合物来燃烧,因此开始从体内的脂肪存储中吸收能量–对于所有间歇性禁食,无论您选择的是16:8还是5:这都是相同的原理: 2,其他任何计划。


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该研究监测了23名肥胖男性和女性,他们按照16:8饮食进行了12周的饮食,而对照组的饮食正常。在三个月以上的时间里,16:8组的人体内平均脂肪减少了3%,胆固醇降低了。

最有趣的是,16:8组平均每天比对照组少消耗300卡路里。两组都被允许在八个小时或整天的时间内进食任何他们想吃的东西。


测试组的八小时免费饮食中卡路里含量较低,这一事实不容小,这可能是当您知道自己不会再进食16次时的诱惑。这也许表明,关键不一定是间歇性禁食,但鼓励减少卡路里。

虽然我们并非100%相信16:8饮食的实用性,但我们肯定认为减少晚上吃零食有很多话要说,因为这些卡路里通常不为人体所用,因此不需要。


实际上,对于大多数人来说,16:8饮食是不切实际的。对于那些可以在上午10点上班吃早餐的人来说,它确实可以工作,但是对于那些从事轮班工作的人来说,无论是零售业还是学校老师(仅举几例),早上10点之前不能进餐就意味着要等很久才能获得第一顿饭的一天,对脑力和表现产生负面影响。

同样,如果您要在下午6点以后及时回家做饭和吃饭,那么在下午6点之后不进餐是可行的,但是对于大多数五点钟完成的人来说,这是不现实的。

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从表面上看,上午10点之前或下午6点之后不进食听起来比每周禁食两天更健康,是减轻体重的方法,但实际上,对于许多人来说这是非常不切实际的。在您认为“正常”的情况下,其效果也会有很大差异。饮食要。

通过16:8的计划,节食者每天可以在八个小时内吃任何想要的东西,但我们认为,无论您是在下午6点之后还是在一天之后禁食,通过吃健康而饱餐的方式来减肥的可能性更大不。


喜欢这个吗?阅读我们的减肥功能以获取有关的提示如何通过饮食和运动快速减肥。