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您没有做的最佳壶铃锻炼:壶铃锻炼中绝对应包括4个动作

最好的壶铃运动,例如壶铃挥杆和壶铃高架推举,可以有效地锻炼肌肉并使自己强壮。实话实说,您可以独自做最好的壶铃锻炼之一,坚强起来:10,000次壶铃锻炼仅使用一种锻炼,但它可以锻炼肌肉并在四个星期内提高抓地力。


•哑铃vs壶铃

但是,一次又一次地做壶铃运动会变得很无聊且重复。如果你想快速建立肌肉当然,您希望混合日常锻炼,并时不时进行一些开箱即用的壶铃锻炼,以摆脱陷入困境的局面。

•一招全身锻炼

我们收集了您没有做过的最好的壶铃运动,应该做这些运动以提高活动能力,增加力量,当然还可以增强肌肉。定期进行抵抗训练也可以帮助您减少腹部脂肪和自然地促进新陈代谢等等。


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为什么要尝试壶铃训练?

与更传统的健美方法不同,壶铃锻炼被归类为“功能性”训练,被认为可以增强功能性肌肉,而前者主要是在美学上令人愉悦。最好的壶铃运动通常也是复合运动,这意味着它们可以同时作用多个肌肉群,从而使它们燃烧卡路里的效率更高。

壶铃训练的另一个好处是,它不需要您最好的家庭健身器材供您使用:您只需要一个壶铃或一对壶铃,就可以开始使用了。如果您有模块化壶铃,例如Bowflex SelectTech 840壶铃,效果更好,因为这些家用砝码可以代替一系列单独的砝码,并且占用的空间更少。


壶铃训练的“隐藏”好处之一可以帮助您长寿:通过紧握手柄以防止壶铃飞走,您可以提高握力并增强前臂。

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您没有做的最好的壶铃运动

1.壶铃光环

壶铃光晕是一种了不起的热身运动,它可以像其他动作一样触发三角肌。由于您的手臂围绕头部移动,壶铃光晕还可以改善肩膀的活动能力,这一点并不是很多人关注的。


进行壶铃光晕时,请确保保持核心紧绷,并专注于旋转肩膀,而不是臀部和上身。通过保持核心绷紧,可以减少晃动并更有效地隔离上背部和肩膀。

2.壶铃摆动成拉力(壶铃高拉力)

壶铃摆动是最好的全身壶铃运动时期。就像硬拉是举重之王一样,壶铃摆动是所有壶铃动作中的王者,壶铃摆动成拉式是标准摆动的自然过程。

有时也称为壶铃高拉力,此练习的动作与标准壶铃挥杆相同,但通过增加水平拉力动作,它也增加了对该动作的抵抗力,并且使核心,肩膀和上背部略微起作用更多。

3.土耳其起床

土耳其人起床可能是仅次于壶铃摆动的第二好的壶铃运动,它需要肌肉协调并显着提高整体力量。不要让这个简单的概念愚弄你:土耳其人起床需要大量的力量和耐力,但可以非常有效地增强肌肉力量。

土耳其起床是最有效的全身运动,最有效地锻炼核心,臀部,臀部和肩膀。根据举起体重的方式,您还可以在开始时紧握二头肌弯举,并在机芯的中间(当您直立时)用肱三头肌头顶上的延伸物来补充机芯。

4.壶铃推进器

推力器之所以不那么受欢迎的确是一个谜:推力器将蹲下和俯卧撑这两种很棒的运动结合在一起,形成完美的顺畅流动,并且可以同时作用于身体的下部和上部,更不用说两次起作用的核心了因为很难稳定身体。

像其他壶铃运动一样,壶铃推进器也可以单侧执行,一次只用一只手臂,也可以作为双壶铃运动进行,在这种情况下,蹲坐会增加更多的额外重量,从而使下蹲更加有效。

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