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想知道如何变得像消防员一样健康吗?准备工作...

消防员真是太好了。首先,他们冒着生命危险来拯救我们的生命,而且,他们看起来只是一部分。如果您按照这名消防员的指示进行锻炼,则还可以建立宽阔的肩膀,结实的背部和持久的耐力。更不用说其他好处,例如改善心血管健康和新陈代谢。


消防员锻炼已汇总HAIX大使 贝克·马钦自己是消防员和耐力比赛的竞争对手,而且正如他们所说,她喜欢弄脏她的手并靠近火炬。正如她所解释的那样,“无论在工作还是在培训上,消防员都被不断地推向极限,因此,他们的身体素质以及心理和身体耐力都必须始终处于最高水平。”

作为一个慷慨的人,Bec不仅热衷于保持自己的健身水平,而且还热衷于让其他消防员(和像您一样的个人)这样做。 在下面,她提供了有关“消防合体”的建议。

如果您喜欢使用最好的壶铃而您想要获得消防员的那种自我信念和体质,为此全身锻炼去吧。即便是最佳家庭锻炼一段时间后会变得无聊,还有什么比尝试消防员锻炼更好的方法来调味呢?

消防员锻炼


像Bec一样挑战极限

(图片来源:Bec Meachin)

如何做这个消防员锻炼

消防员锻炼包括三组,每组五个练习。首先进行10分钟的拉伸和热身,以防止受伤,并确保我的肌肉弯曲,尤其是臀肌和四头肌,因为它们在锻炼中首当其冲。在两组之间休息2-3分钟,以使肌肉恢复。


锻炼之前和锻炼期间,别忘了喝很多:您会非常努力地工作。为了帮助您的肌肉更快恢复,锻炼后要补充一些蛋白质。这不一定是最好的蛋白质粉摇动或最好的蛋白质棒,尽管拥有这两种方法都是补充体内蛋白质水平的一种快速便捷的方法。

用Bec的话,下面是消防员的训练。


消防员锻炼

消防员锻炼

(图片来源:盖蒂图片社)

1.农民携带

每只手一个哑铃,向前走,使您的核心保持约25米。重复6次。 Bec建议您使用一对10公斤的哑铃进行此练习,但是您甚至可以适应任何感觉舒适或充满挑战的事物。

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消防员锻炼

(图片来源:盖蒂图片社)

3.大锤轮胎击中

这非常简单–用大锤敲打轮胎,确保在旅途中仔细观察自己的状态。另外,要做好反弹的准备:随着锤子的落下,请确保您完全控制了核心和背部。持续击打轮胎45-60秒,不间断。

3.用尽一根70毫米长的软管(或类似的绳索),然后重新将其整理好。

整理软管听起来并不那么棘手,但是尝试通过将BA(呼吸器)设置在背部来做起来会非常困难。在这里,掌握一种快速掌握的技术很重要,没有对与错。如果您无法使用全套消防员呼吸器,则可以使用配重背心。而且,除了使用消防水带之外,您还可以使用花园软管并将其拉出。只要确保其他家庭都可以。

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消防员锻炼

(图片来源:盖蒂图片社)

4.拖曳雪橇

使用雪橇,轮胎或其他类似的设备,并用绳索钩住,将雪橇拖到身后。手臂应笔直向下,并保持在您的两侧。拉20米等于一声。每组至少做2-3次。

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5.假人拖

拿一个假人并将其向后拖动一定距离,以确保正确握住它(您的手臂环绕在每个假人的手臂下方)并且不会被四肢拖动。请记住,这是为了模拟拯救现实生活中的人-您必须小心移动他们。

Bec为此练习使用了70公斤的假人。这通常是消防员耐力挑战中最具挑战性的事件,并且总是在比赛最累的时候结束。

假设您在家中没有假人,则可以用沙子装满袋子并拖动它。或者,您知道任何大而重的东西,例如一大袋堆肥或真人大小的人体模型。我们家里至少有一个。

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消防员锻炼

....这就是在比赛中拖动假人的方式

(图片来源:Bec Meachin)

消防员锻炼:Bec的主要技巧

Bec的第一个技巧是将事情混在一起。重复训练对于锻炼肌肉很重要,但是一段时间后,您的身体会习惯于锻炼,不会像第一次锻炼时那样受到刺激。贝克说:“改变重量,更换代表,使事情变得有趣。”

Bec还建议使用复合机芯。她将在一周左右一两天的消防员挑战赛中执行上述例行程序。剩下的时间,她将参加其他训练课程,包括卧推,深蹲和硬拉。她解释说:“他们锻炼了所有关键的肌肉群,它们也很有趣”。

提前计划也是至关重要的。就像Bec所说的那样,“有一个计划一周的锻炼计划,以保持动力。您可以将其用作“滴答”的一种方式。完成锻炼后进行锻炼–当您开始接受培训时,这非常有激励作用。

最后,如果您想遵循该计划,请为自己设定目标。 “您是否正在接受消防训练或只是想变得更健康?设定目标,保持锻炼有趣,最重要的是,继续前进!”,贝克总结道。

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