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瑜伽与普拉提:有什么区别,哪一种对您更好?

瑜伽vs普拉提–肯定是一样的吗?并非完全一样,两者都有很多健康益处,并且将两者结合使用会使您更强壮,更柔软。但是,如果您只选择一个运动课,那是最好的?这是我们的Pingtwitter指南,可帮助您在瑜伽和普拉提之间做出选择。


瑜伽和普拉提之间的主要区别是呼吸,最终目标和课堂上使用的语言。在决定先尝试哪种运动课程之前,让我们仔细研究这两种技术。

瑜伽与普拉提:呼吸技巧

普拉提和瑜伽的确使用了看起来相同的运动,但通常在呼吸方面的运动略有不同。

普拉提呼吸技术:练习普拉提时,您可以通过鼻子呼吸,也可以通过嘴呼吸。您练习胸廓或侧呼吸以稳定核心肌肉。这涉及锁定核心肌肉并扩大肋骨笼。

瑜伽呼吸技巧:在瑜伽中,您练习使用隔膜进行深腹或三部分呼吸。


瑜伽vs普拉提:目标

瑜伽目标:尽管瑜伽最近已成为主流,但它曾经主要被视为一种精神活动。练习瑜伽姿势的传统原因是使身体柔软,能够舒适地坐下来进行冥想。

瑜伽有助于消除体内的身体紧张,因此您可以通过冥想消除心理上的精神波动。瑜伽的最终目的是实现精神觉醒。


普拉提目标:彼拉提斯还致力于缓解身体紧张状况,并旨在释放这种紧张状况,但目的是为了增强您的身体。

瑜伽vs普拉提:不同的单词

您会发现,如果您参加瑜伽或普拉提课程,“形状”’你练习是相似的。但是,所使用的语言没有更多不同。彼拉提斯使用英语,而瑜伽则使用梵语,这是印度的一种古老语言。这两个词简直是天壤之别。


如果您参加瑜伽课,并且认识到“形状”从普拉提课上,如果您突然不明白这些单词,请不要感到困惑!

瑜伽或普拉提会燃烧更多的卡路里吗?

我们中的许多人都参加了新的健身课,以此来减轻体重和增强体力。那么哪种技术消耗的卡路里最多?

瑜伽课:在普通的瑜伽课中,您应该能够燃烧200-600卡路里的热量。确切的用量取决于您正在练习的瑜伽风格和起始体重。

普拉提课:如果您的主要目标是减肥,请选择普拉提,因为这是一项艰巨的锻炼。锻炼越艰苦,应该减轻的体重就越多。


作为一个粗略的指导,一个体重130磅的人在一小时的初学者普拉提运动中将燃烧约177卡路里的热量,而在高级水平上将消耗354卡路里的热量,具体取决于在课堂上付出多少努力。

从这些数字看来,瑜伽和普拉提燃烧的卡路里大致相同。但是,有证据表明,瑜伽会减慢您的新陈代谢,降低您的基础新陈代谢率(消耗在您身体的日常清洁功能上的能量,如呼吸,心律等)。

瑜伽与普拉提:女人在做普拉提

普拉提可能比瑜伽更快帮助您减肥

(图片来源:Pexels的Li Sun)

瑜伽有助于减肥吗?

威廉·J·布罗德(William J Broad)在他的《瑜伽科学》一书中揭示了一些研究,这些研究表明定期瑜伽课可以降低基础代谢率。在一种情况下平均为13%。该研究的研究小组得出结论,理论上瑜伽的生理减慢“造成了体重增加和脂肪沉积的倾向”。对于那些认为瑜伽会加速新陈代谢帮助您减轻体重的普遍误解的人来说,这是个坏消息。

一切都不会丢失,但是,瑜伽可以改善您的生活方式。瑜伽可以帮助您变得更加专心,专注于当下。这样,瑜伽可以帮助改善您的饮食习惯,并改善整体生活方式。

最适合背部疼痛:瑜伽还是普拉提?

彼拉提斯通过胸部呼吸和锻炼来增强支撑背部的深层腹部和骨盆底肌肉的弹性,并为其带来灵活性。以此为主要重点,毫无疑问,您会认为普拉提对您的背部更好。毕竟,力量和灵活性对于任何康复计划都至关重要。

然而,瑜伽也可以改善背部健康,并且可以说首先可以保持背部健康或避免受伤。

瑜伽对正念的关注也使我们更加意识到身体,帮助我们避免在学习到身体对某些姿势的反应时避免受伤。我们学习了如何适应职位以适应我们的能力,并且我们对身体的细节有了更多的了解。

通过这种方式,瑜伽使我们对身体有了更多的了解,帮助我们认识到什么东西对我们有利还是不利。在瑜伽中,有些姿势可以锁定紧绷的下背部肌肉并增强核心力量,以找到普拉提所能达到的相同的脊柱稳定性。

瑜伽姿势旨在使脊柱以所有可能的方式移动。仅此一项就可以帮助维持背部健康。

就像普拉提锻炼骨盆底肌肉一样,瑜伽也可以做到这一点。瑜伽中有一些称为Bandhas的事物,其中之一是在保持姿势的同时收缩骨盆底肌肉,即Moola Bandha。

综上所述,普拉提和瑜伽对您的背部都有好处。彼拉提斯锻炼肌肉,使其按需运动,支撑背部,而瑜伽则可让您专心探索身体,并轻柔地提高力量和柔韧性。在这两种方法中,您都将学习对齐提示,以帮助避免不良的姿势习惯。

最适合获得灵活性,瑜伽或普拉提?

瑜伽的目的确实是为了改善肌肉的柔韧性,而普拉提可以通过锻炼来达到这一目的。

彼拉提斯运动更着重于放松紧张的肌肉,因此您可以加强力量。但是普拉提操法的确可以提高关节的灵活性,运动范围,并减轻僵硬的关节,即使这不是主要目标。

瑜伽是提高柔韧性的必经之路,因为瑜伽的主要重点是通过使身体更加弯曲来改善姿势,因此我们可以坐下来进行冥想。瑜伽的目的是增加自己身体的舒适感,帮助您轻松移动。瑜伽的作用是使您在关节的可用运动范围内移动,同时增加肌肉的灵活性。

重要的是要记住,我们实际上不能“延长”。或“缩短”我们的肌肉。它们保持相同的长度,但是我们可以提高它们的收缩和进一步扩展能力,而不会出现神经系统的疼痛信号。

(图片来源:盖蒂图片社)

普拉提比瑜伽难吗?

从个人经验来看,过去我第一次尝试普拉提时,我发现挑战瑜伽的方法不同。彼拉提斯从身体中央向外伸展。您必须专注于身体对准和核心接合,同时以缓慢且可控的方式进行每次运动。练习以短组练习,例如每组10次。

瑜伽通常不会重复做事。这是普拉提(Pilates)之类的锻炼方法中的一项重要功能。这并不是说瑜伽不会使您流汗。您可以使用Vinyasa flow或Ashtanga挑战自己。

瑜伽的难度取决于您选择做瑜伽的风格。起初,您可能会发现Vinyasa Flow比普通的Hatha瑜伽课程难,但是从长远来看,更高的速度并不一定与难度有关。

阴瑜伽对于很多人来说可能是一场斗争。在阴瑜伽中,您需要保持三到五分钟的姿势才能进入筋膜和更深的结缔组织层。这实际上取决于您想摆脱运动的方式。

那么,您将首先尝试哪个:瑜伽vs普拉提?

想变得更加专心吗?尝试瑜伽。

想买六包吗?去普拉提。

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